Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak ! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero [...]
dzięki za odpowiedzi. czyli bez odpowiedniej diety nie będe miał żadnych wyników po cylku kreatyny??? i nic mi nie skoczy, nigdy nie trzymałem diety, jem wszystko i jakoś mi szło. traktuje to jak hobby a nie pracę . więc rozumim że to błąd brac kreatynęi hmb??????????????? JEST JEDNA ZASADA: NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ
-na czczo bardzo dobrze idzie mi się skoncentrować na tym, co mam zrobić, hormony robią swoje. - mniej czasu poświęcam na robienie posiłków -to co jem, jest świeżo przygotowane, a nie zimne z pojemnika, smakuje 100 razy lepiej -ciężko jest się objadać jak jest krótkie okno żywieniowe (ja mam 3-4h) -lepsze samopoczucie -więcej czasu dla siebie [...]
Białka 114.35g Tłuszcze 21.6g Węgle197,2g Kcal 2055 Tyle mi wyszło co prawda na innych produktach ale wartośći porównywalne, warzyw nie uwzględniałem gdyż jem do każdego obiadu, jak widać sporo brakuje, a przy diecie redukcyjnej z tego co czytałem powinno się więcej białka jeść , mi wyszło koło 212g białka, dlatego czekam na jakieś porady co [...]
[...] napisze co ja bym kupił a biore pod uwage jakość, cene i gdzie to wazne walory smakowe Serwatka- nr 1 to trec koncentrat wanilia no ale czekam na nowy olimp ( ale jesli cena nie gra roli to izolaty np lacma czy weider) Kreatyna- nowe wynalazki olimp , najlepiej piro ( z usa tez creavate kaizen) Glutamina- osobiscie kupuje prolab i tu znów olimp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najbardziej przecież dieta jest praktycznie najważniejsza nie może więc jej zabraknąc. Jem 6 posiłków dziennie. I Rano: Jajecznica lub gotowane jajka + 2 kromki chleba razowego i jakieś warzywo II Na uczelni: Chleb razowy z szynką i papryką do tego zazwyczaj serek wiejski lub jogurt III Obiad: kasza/ryż + pierś z kurczaka IV Przed [...]
Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Tricepsnie sztangi 3 serie po 12 pow. -Wyciskanie hantli z obrotem 3 serie po 12 pow. (wszystko ławka płaska ) - Rozpiętki 3 serie po 12 pow. Triceps: -Wyciskanie w oparciu hantli, 3 serie po 10 pow. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 10 pow. - [...]
no nie pwoiem czosnek łądnie nie pachnie ale ma wiele zalet zauwarzyłęm na siłowni ze dodaje Powera ;) i jest sie wytrzymalszym :D czosnek Dar z niebios jem ciągle :D a snierdzi mi z geby jak od pawiana ;=)
Mentos: zwracam uwagę na to co jem ale, chcę żyć więc specjalna dieta nie dla mnie ;p Apokalipsa: Dzięki za radę, raczej fundusze będę starał się dopasować do tego co mam kupić ale tak w max 150zł chciałbym się zmieścić.Z tego co wymieniliście to w 150 to min a nie max ;p. TSE(30zł/60caps) BCAA TREC(40zł/150caps) lecytyna vitalmax(20zł/100caps) [...]
trening mam w domu ale nie długo zrobie sobie siłkę w domu a trening na hantelkach 15kg pompeczki (na różne partie mięśni) rozciąganie na ekspanderze przysiady brzuszki itp a nad dietą to muszę dopiero myśleć narazie jem dużo białka makaronów mięsa itp staram się jesc jak najczęściej
Nie ma zadnego znaczenia czy 200 czy 800 kcal na sniadanie czy jesz 3 czy 4 posilki. Wiekszosc mioch kalorii jem w 2 polowie dnia, wiec rozbijanie na 100/200 na posilek nie ma sensu. Liczy sie kaloryka dlugookresowa a nie na posilek. Menu chlebowo owocowe jest slabo odzywcze niestety. Przy hashi powinnas zainteresowac sie wywaleniem glutenu i [...]
siema wlasnie zrobile sobie pierwszy trening ,moja dieta bulka z maslem do tego 3 kg bialka ,kreatyna zawsze po obiedzie trening 4 razy w tygodniu klata po 20 seri,na obiad jem chipsy i batona a na kolacje zalezy czasm cukierki albo loda ,kupilem sobie teraz metanabol ale nie wiem czy mi bedzie smakowal aha najwazniejsz kreatyne zawsze popijam [...]
Dieta? Jem normalnie. Ale czy dieta moze powodowac to ze boli mnie klatka? :P Z technika chyba nie jest tak zle, bo boli mnie tlyko prawa czesc klatki. Moze dodam jeszcze ze ostatnio na treningach zdarza sie ze kreci mi sie w glowie, zle sie czuje..
Mozesz sobie kupić ale w redukcji Ci nie pomoze, to tak samo jak jedzenie kurczaka miało by Ci pomóc, podaj jeszcze swoją wagę.Ja np czesto owsianke jem z mlekiem i odżywką białkową.
tu mnie zmartwiles , bardzo chce przytyc ale bardziej mi zalezy na osiaganiu lepszych wynikow . nie moge jezdzic 22km/h bo bym sie zanudzil na drodze musze jezdzic jak tylko szybko potrafie, jedna godzina to tez za malo czesto na rowerze spedzam caly dzien, jezdze stalym tepem ale jest to trudno osiagnac w miescie - switla , skrzyzowania. jem [...]
a co waszym zdaniem mam jessc w szkole no co slucham bedac tam 7-8 godzin????? tou mi jakis kolo pisze ze produkty weglowofdanowe czyli co mam se ****a ryz ugotwoac w szkole haahhaha ja nie powiedzialem ze banany przed snem tylko w ciagu dnia a ryz jem po treningu czyli tak kolo 20-20.30 a spac idem tak 23-00 ale przedtem jeszcze jakies cos [...]
noo wlasnie jak jem 5 bulek tunczyka to juz jestem wedlug wszystkich dziwakiem chcoaisz oni wsami wygladaja jak chuderlaki albo sa grupi a sily za grosz nie maja ale z teg oco wiem to ser bialy ma bialka duzo a tam mi napisal ize ma jesc w szkole posilek weglowodanowy to w koncu jak i jaka szynke ??
Dieta nie jest swietnie dopracowana i regularna zwykle jem na co mam ochote, ale wszystko w zakresie makro i w miare zdrowo. Regeneracja moze byc tu problemem, a bcaa moze byc fajnym dodatkiem. Mysle ze warto przynajmniej sprobowac.
dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]
